plan b

Witam, prosiłbym o ocenę planu, jego celem jest zbudowanie masy i przy okazji zrzucenie tłuszczu. Poniedziałek -klatka piersiowa, m. naramienne, KP Wyciskanie płasko 12/10/8 Rozpiętki w leżeniu płasko 12/10/8 x3 MN # Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 # Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 # podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 x3 Środa [...]

[...] hantla w opadzie 4x10-12 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 3x10-12 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10-12 Triceps: Prostowanie ramion z hantla w opadzie 2x10-12 Biceps: Uginanie ramion z hantlami(uchwyt mlotkowy) 2x10-12 Przedarmiona: Uginanie nadgarstkow z hantla podchwytem 2x10-12 Jakies zastrzezenia do planu prosze napisac ponizej

Witam. Plan treningowy do oceny. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15 :Uginanie ramion z [...]

Witam, Proszę o ocenę i korektę. Z powodu lekkiej kontuzji nie mogę robić MC czym mam zastąpić? Staż treningowy ponad rok. Cel:masa Priorytet: klatka piersiowa. Dzień pierwszy: Klatka(góra)/Barki (przód i bok) Dzień drugi: Nogi/Biceps Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Klatka(dół)/Triceps Dzień piąty: Plecy/Tył barków Dzień szósty: [...]

siema jestem tu nowy od dzisaj i mam plan na mase do oceny napewno jest troche zle zrobiony bo sam robilem a i nie wiem ile seri robic jeszce PON Biceps -sztanga -modlitewnik -na przemian -uginanie ręki w podparciu o kolano Triceps -wyciąg -francuskie siedząc -francuskie leżąc hantlami -wyciskanie [...]

jak w temacie prosze o ocene czy owy plan jest dobry,czy coś zmienić dodać,ująć czy całość do ponownego rozpatrzenia? Z góry dzięki! 1 dzień PLECY: -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nachwytem na szer.barków 10/8/8/8/6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, uchwyt troche szerszy niż barki 10/8/8/8/6 - - = - - = - zza głowy, szeroki uchwyt [...]

Witam. Oceńcie mi prosze mój nowy plan na mase. Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie hantli skos góra 4s - rozpiętki płasko 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzcie tułowia 4s - pompki w podporze tyłem 4s Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie hantlami 4s - szrugsy 4s [...]

Witam, Za chwilę będzie cały trzeci miesiąc jak trenuje planem zaproponowanym przez Tomasza1405. Mam trochę mieszane uczucia, bo czytając jeden z postów natknąłem się wypowiedz Tomasza " 5X5 jest dobry , jednak bardziej dla osób które trenują dodatkowy sport . Aktualny plan: 3 x tyg. A/B przemiennie Wyniki podane z ostatniego treningu A - [...]

[...] więc moje pytanie brzmi czy jest jakiś zamiennik i może mi dać nazwę tego ćwiczenia) 2.Martwy Ciąg 5x6 3.Podciąganie podchwytem 3x MAX 4.Pompki na poręczach 5x6 Czy ten plan jest dobry? Ciężar zwiększać co trening nie redukując ilości serii i powtórzeń?? I mam pytanie odnośnie regeneracji: Nie jestem pewien czy mój organizm po takich 5 [...]

[...] wiosłowanie nadchwytem poniedziałek-dzień A, środa-dzień B, piątek-dzień C ćwiczenia będę wykonywał obwodowo, żeby nie robić przerw. oprócz tego po każdym treningu planuję 5-7 minut skakania na skakance, zastanawiam się czy we wtorki, czwartki i soboty również nie zrobić skakanki, tylko już dłużej np 15 minut, najlepiej interwałowo np. [...]

[...] Chcialbym zbic prolaktyne do normy i estro chociaz troche. Jak to rozegrac najlepiej? Na zbicie mam dostinex i atd z browna. Sprawa jest taka, ze mam tez ostatnie 4 tygodnie planu sila idzie niesamowicie i niechcialbym tego zepsuc poprzez nieudolne zbijanie tych dwoch hormonow dlatego prosze Was o rade jak to najlepiej rozegrac. Po tych 4 [...]

poniedziałek: barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3/10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 bic: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 brzuszki 4/25 wtorek: uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 [...]

Witam mam 15 lat na siłce pakowałem trochę w szkole zimą i zainteresowałem się nią w wakacje ;) Zrobiłem w okresie wakacyjnym plan FBW i ATC i teraz zakupiłem sobie sprzęt aby po poprawić masę . Tylko niestety sam nie umie ułożyć planu który pozwoli mi osiągnąć efekty i natknąłem się na te forum ;) Może kto mi pomoże w tym ? przeczytałem [...]

Cześć, wstawiam mój plan i proszę o ocenę. Ostatnio przerabiałem prawie, że ten sam plan tyle, że na duże partie robiłem 8-6 powtórzeń, a na małe 10-6. Proszę o ocenę i porady. Niedziela:Klatka+triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x14-6 2.Wyciskanie hantlii na skosie dodatnim 4x12-10 3.Rozpiętki w skosie dodatnim 3x12-10 4.Wyciskanie [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem tutaj nowy, więc od razu proszę o wyrozumiałość, gdyż nie wiem, czy jest to odpowiedni dział, no ale zaryzykuję. Trenuję na siłowni od 3 miesięcy, dotąd robiłem trening "na masę", jednak dopiero dzisiaj zrobiłem sobie pomiar składu ciała (wcześniej nie wiedziałem o tej możliwości w ramach karnetu), [...]

A: Przysiad 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie na ławce prostej 3s Wyciskanie sztangi siedząc + unoszenie hantli bokiem 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s B: MC na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos 3s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s +brzuch/łydki 2x w tygodniu no i czasem jakieś [...]

Witam wszystkich serdecznie, jako, że jest to mój pierwszy post na SFD. Piszę do was o pomoc, bo bez bicia przyznaję się: nie mam zielonego pojęcia na temat układania planu treningowego ani diety. Tak więc: Wiek: 20 Wzrost: 196 cm Waga: 127 kg Cele: 90-100 kg, ogólnie poprawa sylwetki, wyszczuplenie, poprawa kondycji. Tydzień temu postanowiłem [...]

starz rok Poniedziałek: barki: -wyciskanie zza karku 4/15 -unoszenie sztangielek bokiem 4/15 -wyciskanie sztangi z przodu 3/15 -unoszenie sztangi przodem 3/15 plecy: -wiosłowanie sztanga nachwyt 4/15 -wiosłowanie sztanga podchwyt 4/15 -unoszenie barków ze sztanga 3/15 -unoszenie sztangi do brody 3/15 Wtorek: uda: -przysiad ze sztanga na plecach [...]

[...] wyprost nog 3x (12,12,12) -wyprost nog 3x (12,12,12) -wyprost nog lezac na brzuchu 3x (12,10,8) -przysiad sztangi z obciazeniem na plecach 3x (12,12,12) Czy to jest dobry plan treningowy??? nie za duzo tego??? moj cel to glownie masa, odzywkami zajme sie za 3 miesiace. cwicze w warunkach domowych, mam troche sprzetu i obciazenia. Zauwazylem ze [...]

Witam mam 16 lat jestem ektoformikiem i ulozylem plan na mase wygladajacy tak: Dzień pierwszy(poniedzialek,czwartek) Wyciskanie leżąc 3s (20kg) pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki 2s(12-20kg) Wyciskanie barkow(6kg(na jedna reke)) 3s Szrugsy 3s (10kg(na jedna reke)) Wyciskanie francuskie jedna reka(10kg na jedna reke)4s Dzień Drugi(Wtorek,Piatek) [...]